国庆七天长假结束，市民别忽视由休息转入工作状态的各种不适应。10月7日，专家提醒市民，小心假日综合征的侵袭。

    重医附一院心理专家艾明介绍，长假进入尾声后，出游、探亲的市民很可能因过度疲劳或过度放松，引发“假日综合征”。此外，长假期间有些人由于玩通宵、喝酒等，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，主要表现为头昏脑涨、失眠多梦等症状，一些上班族还会出现睡眠紊乱、焦虑、厌食、忧郁等症状。

    艾明建议，市民应该补充睡眠或给身体补充营养，做到早睡早起，起居有序，调整好人体生物钟。让大脑放松休息，还可以轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等，也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。此外，洗澡也可消除体表代谢物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

    过节期间，人们往往出现一天不停嘴的现象，吃多了就容易撑着，引起神经性厌食。专家提醒，长假后，可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让肠胃也歇歇。另外做一些慢跑、体操、伸展等运动，让身体“动”起来，帮助肠胃调整到正常状态。

    首席记者 李珩