春节大假后，又要恢复正常的工作和学习，你会不会担心自己患上节后综合征，提不起精神？记者为你梳理了一些饮食、运动、睡眠方面的建议，让你在节后满血复活。

杂粮粥有助肠胃恢复

春节假期难免会多吃荤食，加上饮酒，很容易造成肠胃不适。节后应如何调节饮食？

北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生介绍，每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，应注重营养膳食。同时要注意增加深颜色蔬菜的比例，因为深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。此外，还应多吃水果。

坚持日常身体活动

除饮食调整，节后还要逐渐恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有好处。

“吃与动是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态。”马冠生说，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠，更有活力开展节后工作。

调节作息早睡早起

很多人假期经常熬夜和睡懒觉，生物钟被打乱。补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果因生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。

据中新社