生活中有很多人都喜欢去运动，每个人喜欢的运动项目都不一样。不过据了解，跑步运动是最受欢迎的，不管是减肥还是健身的人都会选择去跑步。那么你知道吗？跑步是一门大学问。有些人跑步真的可以达到健身保养身体的效果，但也有不少的人因为跑步拉伤，猝死等等。因此，跑步要谨慎，那么下面就讲讲跑步应该注意啥最好。

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　　跑步60分钟延寿7小时

　　跑步需要多久才有效这是很多人都想要知道的事情，在我们的印象中跑步时间超过30分钟才有效果，延寿其实其中的一种。据了解，跑步60分钟可以延寿7个小时。

　　跑步的好处特别的多，不过你知道吗？跑步又很多注意事项，那么下面就详细去了解一下。

　　1、这些人不适合跑步

　　虽然说跑步的好处有很多，但有些人是不适合跑步的。据了解，心绞痛、心脏病还有高血压患者都不适合跑步。

　　2、跑步时间应该选择

　　你知道跑步什么时候最好呢？据了解，如今跑步的时间可以分为早晚。那么你知道哪个时间段最适合呢？其实每个时间段都是有好处的。比如说早上跑步可以让你更加的有精神，但因为天气的原因会大大加大心脑血管的发生。尤其是在冬季的时候，早上的雾霾更重，因此秋冬季节最好不要晨跑。晚上跑步的话虽然说可以促进脂肪的快速燃烧，但容易导致风寒的袭击。

　　3、跑前准备

　　还记得之前有新闻报道，一名男子在跑步的时候导致了面瘫的出现，据悉主要是因为热身不足。因此可见，运动前热身尤为重要。

　　4、跑步抽筋怎么办

　　很多人跑步的时候都是出现抽筋的情况，其实小腿抽筋最为常见。其实很简单，抽筋之后不要让腿弯曲了，一定要尽量的拉伸。

　　5、跑后走一走

　　很多人在跑步之后特别的喘，脚特别的酸。因此跑步结束之后就会马上坐着休息，其实这种做法会让你更加的疲劳。最佳的方法应该是在运动结束之后尽量的走一段时间或者是做做热身运动。

　　6、跑后注意饮食

　　你知道吗？在大量的运动之后体内水分的流失非常的多，因此我们需要补充营养。蛋白质以及碳水化合物是最佳的选择。

　　7、洗澡

　　跑步之后最应该注意的一点就是洗澡的问题，因为很多人跑步之后就会立即洗澡，那么你知道吗？跑步后立即洗澡会导致猝死的发生。