如今白领一族的健康问题已经成为重点关注的焦点，那么你知道白领一族怎么去避免疾病的困扰呢？想知道就跟我一起去看看吧。

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　　一线城市白领健康报告出炉

　　日前，《一线城市白领健康状况及就医行为报告》出炉，精准刻画与剖析白领的健康情况、对待健康的态度，以及健康管理方式，引发网友广泛讨论。

　　报道中提到，大数据分析显示，北京、上海、广州、深圳作为中国工业化和城市化水平最高的地区，慢性疾病年轻化的趋势正在加速发展，原本常发生在中老年人身上的疾病，正在呈现年轻化的趋势。从2013年到2017年，慢性病多发科室患者量从24%上升到了32%。同时，高血压、恶性肿瘤患者平均年龄下降了0.78岁，糖尿病患者平均年龄下降了0.5岁。高血压、甲状腺结节、肺结节、胃炎、甲状腺癌、龋齿等成为相关科室白领群体高发慢病。

　　白领最易患什么病

　　1.颈椎病

　　这可谓是白领的头号“杀手”，长期不良的坐姿或长久停留在电脑前的人群几乎都有不同程度的颈椎病。

　　预防小妙招：尽可能的保持自然的端坐坐姿，头部略微前倾，保持头、颈部、胸口的正常生理曲线；可升高或者降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。伏案工作1-2小时，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

　　2.胃病

　　白领常常食无定时，或是会吃一些不健康的速食午餐，这都会带来胃病的隐患。主要表现为：上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、返酸，甚至恶心、呕吐等等。

　　预防小妙招：适量吃辣椒对身体有一定的益处；早餐一定要吃，不然胆结石、肥胖等等都会找上门来。

　　3.心脏病

　　白领已成为心脏病猝死高发人群，每天加班超过3小时以上的人，其心脏出现严重问题的风险要比准时下班者高60%；在职场上忍气吞声者易患心脏病；应酬多者易患心脏病。

　　预防小妙招：睡午觉可以预防心脏病。据他们观察，每天坚持午睡30分钟，可减少心脏病发生率30%。因此白领一族想要避免心脏病的出现，睡午觉是最佳的方式。

　　4.肥胖

　　长期保持坐姿，运动时间少，就会引起肥胖。从胃、肚子、臀部和大腿开始，许多白领都有感自从上班开始胖了好几公斤。肥胖伴随的疾病有高血压、糖尿病等。

　　预防小妙招：中午给自己找理由走出办公室，找点外务，或跟朋友约在某个情调不错的餐厅见面，换个环境，透透气；要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料，可以喝些解油腻的酸梅汤。

　　5.失眠

　　工作压力大，或者工作过于亢奋都会引起失眠。不少上班族的状态都是：白天起不来，晚上睡不着。失眠不但影响工作，长期失眠会引起精神方面的疾病。

　　预防小妙招：认知调整，首先我们要对自己的失眠要全面认识，既然有了失眠就不要害怕失眠问题，越是焦虑越睡不着。其次就是通过体育运动、心里暗示来消除我们紧张的情绪，避免失眠发生。